تتميز فاكهة التنين والمعروفة أيضاً باسم فاكهة البتايا أو الدراجون فروت بلونها الجذاب وطعمها الحلو المنعش، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، بالإضافة إلى ذلك تعتبر فاكهة التنين فاكهة استوائية معمرة تنتمي إلى عائلة الصبار. موطنها الأصلي أمريكا الوسطى، لكنها أصبحت تُزرع في العديد من المناطق، خاصة في منطقة جنوب شرق آسيا مثل فيتنام.
محتويات المقالة
- فوائد فاكهة التنين
- أنواع فاكهة التنين
- الفرق بين فاكهة التنين الحمراء والصفراء
- مخاطر تناول فاكهة التنين المحتملة
- أسئلة شائعة حول فاكهة التنين
فوائد فاكهة التنين
غنية بالفيتامينات والمعادن
فاكهة التنين، المعروفة أيضاً باسم الدراجون فروت، تعد مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جسمك تتضمن :
- فيتامين B والذي دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة وتعزيز صحة البشرة.
- فيتامين سي الذي يساعد على تعزيز المناعة ويساعد في محاربة الالتهابات.
- المغنيسيوم الضروري من أجل تعزيز صحة القلب والعضلات.
- كما أنها تحتوي على الحديد، الذي يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء
تحتوي على مضادات الأكسدة
الدراجون فروت غنية بالعديد من مضادات الأكسدة والتي تلعب دور مهم في تعزيز صحة الجسم ومنها :
- مضادات الفلافونويدات ومضادات البيتالين : وهما مركبان يساعدان في تعزيز صحة الخلايا وتقليل الالتهابات.
- تحتوي على الهيدروكسي سينامات : وهي مجموهة من المركبات التي أظهرت نشاطاً مضاداً للسررطان في بعض الدراسات الأولية ولكن مازالت بحاجة الى مزيد من الدراسات لذلك يفضل دائماً أستشارة الطبيب المختص في حالة كنت تعاني من أية أمراض مزمنة
تحسين صحة الجهاز الهضمي
ويرجع السبب إلى أنها :
- تحتوي على الألياف : والتي قد تساهم في تعزيز حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك
- تحتوي على البروبيوتيك : يُساعد في الحفاظ على البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي.
قد يؤثر في تقليل نسبة السكر في الدم
تشير بعض الدراسات إلى أن الدراجون فروت قد تساعد في تنظيم مستويات سكر الدم. ويرجع السبب إلى احتواء هذه الفاكهة على مركبات طبيعية قد تساهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما قد يقلل من خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث البشرية لتأكيد هذه الفوائد بشكل قاطع، ولذلك يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب قبل تناولها بانتظام.
تنويه هام : على الرغم من الفوائد الصحية المتعددة للدراجون فروت إلا أنه يُفضل دائماً استشارة الطبيب المختص قبل إدراجها في نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية مزمنة أو تتناول أدوية قد تتفاعل مع مكونات الفاكهة.
أنواع فاكهة التنين
فاكهة التنين الأحمر : لونها وردي أو أحمر من الخارج،ولبها الداخلي يتميز باللون الأبيض أو الأحمر، وتتميز بأنها ذات طعم حلو نسبياً.
فاكهة التنين الصفراء : لونها أصفر من الخارج، وتكون ذات لب أبيض ونكهة حلوة أكثر من الحمراء.
الفرق بين فاكهة التنين الحمراء والصفراء
عند مقارنة الدراجون فروت الحمراء بالصفراء، سنجد أن هناك بعض الفروقات المهمة والتي تشمل :
المذاق : الدراجون فروت الصفراء تكون ذات نكهة أكثر حلاوة مقارنة بالحمراء.
القوام : تحتوي الصفراء على بذور أكبر وأقل عدداً، بينما تتميز الحمراء ببذور صغيرة موزعة في اللب من الداخل.
القيمة الغذائية : كلا النوعين غنيان بالألياف والفيتامينات، لكن الدراجون فروت الحمراء تحتوي على نسبة أعلى من مضادات الأكسدة، مما يجعلها مفيدة لصحة القلب.
الموطن والزراعة : تنمو نباتات الدراجون الحمراء في مناطق متعددة مثل أمريكا الجنوبية وآسيا، بينما تتم زراعة الصفراء بشكل رئيسي في المناطق الاستوائية، بشكل خاص في أمريكا اللاتينية.
مخاطر تناول فاكهة التنين المحتملة
رغم الفوائد الصحية العديدة للدراجون فروت الاستوائية، إلا أن هناك بعض المخاطر التي يجب أن تكون على دراية بها:
الحساسية : بعض الأشخاص قد يعانون من ردود فعل تحسسية تجاه الدراجون فروت، وتشمل الأعراض احمرار الجلد أو الحكة.
اضطرابات الجهاز الهضمي: تناول الكمية الزائدة منها قد يسبب لك اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ أو الإسهال، بسبب محتواها العالي من الألياف.
تفاعل مع بعض الأدوية : يمكن أن تؤثر بعض المركبات الطبيعية في الفاكهة على امتصاص بعض الأدوية، لذا يُفضل استشارة الطبيب قبل تناولها بانتظام.
تأثير لون البول : تناول كميات كبيرة من الدراجون فروت الحمراء قد يؤدي إلى تغير لون البول إلى الأحمر أو الوردي، ولكنه ليس مؤشرًا صحيًا خطيرًا.
تنويه هام
الدراجون فروت تُعد خيارًا صحيًا، ولكن إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة أو تتناول أدوية معينة، فمن الأفضل لك استشارة الطبيب المختص قبل إضافتها إلى نظامك الغذائي.
أسئلة شائعة عن فاكهة التنين
يمكنك تناول الدراجون فروت بمفردها أو إضافتها إلى الأطعمة الأخرى مثل الزبادي، جوز الهند، الفواكه الاستوائية، والعصائر الطازجة. فهي تتمتع بنكهة حلوة وقوام ناعم يجعلها مناسبة للوصفات الصحية ولكن بشرط أن تكون تحت أستشارة الطبيب إذا مصاب بمرض مزمن كالسكري وأن تكون ضمن نظام غذائي مدروس.
تعد فاكهة التنين منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الطبيعية، والتي r] تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد في فقدان الوزن عند تناولها ضمن نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين المقاومة أو الكارديو.
المصادر
(1) PMC : Anti-Inflammatory, Antioxidant, and Other Health Effects of Dragon Fruit and Potential Delivery Systems for Its Bioactive Compounds
(2) WebMD : What Are the Benefits of Dragon Fruit? Reviewed by Jabeen Begum, MD on June 04, 2024
(3) Healthline : What Is Dragon Fruit and Does It Have Health Benefits? reviewed by Jerlyn Jones
(4) Harvard Medical School : Dragon fruit: How to enjoy this antioxidant-rich fruit Reviewed by Teresa Fung
(5) PubMed : Red pitaya betacyanins and obesity
(6) PubMed : Purified Betacyanins from Hylocereus undatus Peel Ameliorate Obesity and Insulin Resistance in High-Fat-Diet-Fed Mice
(7) PubMed : White Pitaya Juice Attenuates Insulin Resistance and Hepatic Steatosis in Diet-Induced Obese Mice